清泉雅境的生態-多樣.豐沛.有機...

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山林遍撒養生氣,人間自有群落居。深居密布樟木林,有緣同好來相聚。即刻 ! 卸下領帶.換上農裝.走向山林,就在當下與土地同遊,來一場健康森呼吸---愛放農家( I FARM )歡迎您的光臨與賜教……
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與骨科莊醫師 話談膝關節保健-運動篇...

前年12月偕妻參加一位大學同學娶媳婦喜宴,席間與一位新竹骨科專業醫師同桌,當年大畢考上學士後醫學繼續攻讀,醫師知道我6年前在苗栗買塊地,特別囑咐農業生產時如何保護自己的骨頭、關節,關鍵在:關節彎曲忌過久。的確,當腳部無法自由行,再大的願景、理想也只是一場虛無飄渺的空幻夢想...
類幾千年來演化、進化的結果,就是在平地上行走、小跑步最安全。下肢主要分為大腿骨、膝關節、小腿骨三部分,膝關節內軟骨主要成分是70%水、20%非變性第2型膠原蛋白、5%葡萄糖胺.玻尿酸.軟骨素等,非變性第2型膠原蛋白相當於車子的剎車皮,葡萄糖胺等就是車子的潤滑油,每年高達百萬次的關節彎曲.伸直,長時間下來關節內軟骨被磨損,就如同汽車剎車皮被磨掉一樣,最後變成兩支腿骨摩擦,又卡又痛。
非變性第2型膠原蛋白主要取自雞胸骨部分的軟骨,人上了年紀要多加補充,但根本之道就是早期防範,如何保護膝蓋關節?人類走路不外水平、上下走路,平常盡量擇膝蓋不打彎的平地行走,人過50歲爬陡坡、爬高山、爬樓梯次數要降低,盡量使用扶手、登山杖,騎車.蛙式游泳只要膝蓋彎曲度放小,放鬆肌肉就沒問題。
這些年許多中老年人,服用坊間x骨力、葡萄糖胺、注射玻尿酸治療或預防關節疼痛病變,其實效果有限,這種關節「內側摩擦症候群」常發生在運動員.老年人,只要提早留意:不要蹲太久、不要跪太久、坐姿大腿與小腿保持90度、運動少走樓梯、多走平地、動作放慢…凡事--事緩則圓,一切平安無痛。
最後提醒你養生六法,期盼大家能過著無病無痛的下半生:
1.創造無毒的生活環境 2.養成規律的生活作息 3.飲食均衡 4.快樂的心情 5.適度的運動習慣 6.定期的健康檢查。
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