清泉雅境的生態-多樣.豐沛.有機...

關於部落格
山林遍撒養生氣,人間自有群落居。深居密布樟木林,有緣同好來相聚。即刻 ! 卸下領帶.換上農裝.走向山林,就在當下與土地同遊,來一場健康森呼吸---愛放農家( I FARM )歡迎您的光臨與賜教……
  • 88599

    累積人氣

  • 38

    今日人氣

    0

    訂閱人氣

年紀大了 要先諮詢醫師才可以放心運動

長期來在苗栗社區從事農務活動,沒有事前熱身習慣,在一次搬重物及下腰塗刷油漆當中,無意間造成背部椎間盤肌肉拉傷,在這兩個多月漫長復健醫療當中,深刻體會每個人都會經歷退化、老化過程,到中老年期要「學習服老」。因仗著自己年輕時就是球類運動員……
維持每週幾次運動排汗30多年,筋骨、肌力強健那是當然的事,第一次碰到腰傷瞬間,真是不敢相信。據兩年前國內做過一項調查,公務人員平均退休年齡為55歲,公立學校教職員平均54歲,退休後當然白天時間就多出來,許多前輩就會建議你,要多吃五蔬果、多運動、常爬山…確實,運動的好處很多,且壯年期10天沒運動肌肉會流失1公斤,老年人住院3天沒走路肌肉會流失1公斤,持續會有罹患肌少症風險,容易骨折無法行走,可能走入生命盡頭。所以很多朋友,在退休後大量安排運動:每天在附近公園、校園操場盯著自己走1萬步,家住20樓來回上下樓梯一趟,登山步道木棧爬1000多個台階,那是一種訓練不是適當運動…不到幾年背腰部 痠疼、膝關節炎、骨刺增生、肌肉拉傷、小腿酸脹、下肢無力等症狀紛紛出現,人生一夕間變灰色。
人類骨骼發育到35歲左右達到最強壯高峰,到更年期女性在50歲,男性在55歲後軟骨、腿骨老化、退化速度會加快,加上長時間磨擦損耗,等同於受傷害引發慢性發炎,增生骨刺...所以中老年人需要從事運動,一定是循序漸進且量力而為,事前須諮詢家醫科醫師,做好血液檢驗等健檢,考量個人身心、骨骼、體質、心肺功能、慢性疾病等問題,開個類似國外專科醫師「運動處方簽」做法。因個體狀況不同,需要不同的運動方式、時間長短…以達到「運動強身」真正目標:消耗身體過多的熱量、幫助減肥以維持適當體重、增強心肺功能、促進血液循環 、增強身體抵抗力、強壯骨骼肌肉…
保護脊椎骨,善意提醒:
1.可以在浴室內,開啟蓮蓬頭熱水(溫度40~42度C),早晚上下沖洗背部,每次3~5分鐘--天天保養。
2.走路挑平地或緩坡,高低路面上下行走膝關節負重會增4倍以上強度,隨時得保持量身高挺胸姿勢,不致造成脊椎側彎.背駝而衍生病痛
文章.拍攝.後製-原則
相簿設定
標籤設定
相簿狀態