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山林遍撒養生氣,人間自有群落居。深居密布樟木林,有緣同好來相聚。即刻 ! 卸下領帶.換上農裝.走向山林,就在當下與土地同遊,來一場健康森呼吸---愛放農家( I FARM )歡迎您的光臨與賜教……
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面對第一次腰部過勞拉傷...我的療程

2017.5.8下午5:30鬆口氣,終於完成三樓木屋外部牆面、露臺、地板、欄杆、木桌椅等護漆工作,漆工質量提高,斷斷續續花費三個多月,省下近十萬元工資&漆料費,從遠處眺望亮麗木屋,不自覺神采飛揚。隔天在客廳閱讀,想喝杯妻泡製的頂級咖啡,自沙發椅站起,卻感腰背無力,無法像往常一樣輕鬆躍起,自心裡打了個寒顫,難道身體出了事!??......
雙手舉起按壓兩側肌肉,做幾次蹲立姿稍感有疼痛、卡卡的,走路如常就沒當一回事。
事發第三天上午,背起球具包赴約,照往常扭腰拉球、殺球,進行1小時球敘,感覺難以下腰撿球,頸部下彎牽動腰部隱隱作痛,與球友告別宜早些休息。
第四天起床,感覺腰部腫脹劇痛,事態嚴重不能再拖了,到附近復健科診所掛號,學長-醫師觸診肩頸、腋下、背腰兩側,診斷後說道:椎間盤附近核心肌肉群拉傷。遂進行一段時間的西醫復健,每次進行兩個療程腰兩側電療、拉腰各15分鐘。電療的目的,是為了減緩疼痛、腫脹等症狀,增進神經肌肉的聯結,以促進動作的產生。拉腰指躺在床上做腰椎牽引,是在減緩坐骨神經痛點輻射至下肢,每週6次。當前苗家園工作只能暫時擱置,等身心恢復後再說。
持續復健治療進入第三週,為縮短治療時間到中醫診所,做10針背腰腿針灸療程,進行20分鐘,心理上腰痛暫時得到緩解,隔天就開始放膽騎重機辦事,天天健走5000步,上市場買菜越買越多,提貨走一段長路,反射動作直覺腰肌受到重量拉引。隔天起床再度出現腰右側疼痛難耐,靠著手掌硬撐下床。每次掛號診療6回,第3度掛號接受醫師診療,結果是:第2度拉傷,頓時心灰意冷、憂愁喪志,好不容易熬到兩週又得重新開始。復健除電療、拉腰,又增加腰際熱敷,三個療程需花1小時,平常在空腹.工作當中加綁一塊束腰布固定,洗完澡擦乾後,在痛處擦拭消炎藥膏薄層,再貼消炎貼布加強,治療時間估計還要延後5週。
切記遵醫屬,這週開始力行:不提重物、不能下腰、不能轉腰、不走遠路,沒事仰臥…等保護動作。妻也接下所有家事,親自燉煮三餐補充高蛋白,每天補充魚肉蛋豆奶,早餐後增加2~3粒日本武田合利他命B群,有效減緩腰背痠痛,泡製天然抗炎-薑黃粉加蜂蜜汁液一杯飲用,內外雙管齊下以得到最佳療效。
進入第四週,復健熱敷改換臥床「短波熱敷」,是利用高頻電流將電磁能轉換成深層熱能,以提升組織溫度,減輕發炎疼痛等效能,這些天腰痛明顯減輕,走路感覺較舒坦自然,當然心情也隨之好轉,固定療程、正常作息天天持續著,但願很快可以脫離苦悶、單調的復健生活。在8年不算短的農作歲月,我內心感受到老天爺藉著這次腰傷,希望原則身體機能能獲得充分休養、復原,免得有一天肌肉、骨頭因長期過勞,造成不可逆病變而傷心懊悔。感謝妻子扶持,感謝大家關心!!
第一次腰傷,去年轉腰拉球就隱約感覺痛感,不太在意只貼十幾次傷痛藥膏應付,這次分析舊傷復發原因,是出國幾天走路行程緊湊,回國後繼續打球、油漆、割草整理家園,休息時間不夠。經過這次教訓,提出幾點「護腰觀點」防備。
1.要學習服老,機能老化、過度疲勞易發生急性或慢性傷害。2.半小時以上勞動、運動,先熱身。3.淋浴時,熱水自背部由上到下沖洗幾次,活絡肌肉。4.平常多補充蛋白質、蔬果高纖營養素。5.晨起在陽台做深吸口吐腹式呼吸,午.晚間入睡7~8小時,睡眠充足是拉傷復健良方。願…貴府 闔家平安!!
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